Sınava hazırlanan bir öğrencinin beslenmesine dikkat etmesi, zihinsel ve fiziksel performansı doğrudan etkileyen bir faktördür. Bu dönemde beyin yüksek tempoda çalıştığı için doğru beslenme hem öğrenme kapasitesini artırır hem de stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. İşte neden beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini ayrıntılı bir şekilde açıklayan başlıklar:

🧠 1. Beyin Fonksiyonlarının Desteklenmesi

Beyin, vücut ağırlığının yalnızca %2’sini oluşturmasına rağmen, günlük enerjinin yaklaşık %20’sini harcar. Yanlış beslenme, beynin bu enerjiyi düzgün kullanamamasına neden olur.

• Glukoz: Beynin ana yakıtıdır. Ancak şekerli gıdalar yerine kompleks karbonhidratlardan (tam tahıl, sebze, baklagil) alınması gerekir.
• Omega-3 yağ asitleri: Sinir hücrelerinin yapısını güçlendirir, odaklanmayı ve hafızayı artırır.
• Vitamin ve mineraller: Özellikle B vitaminleri, demir, çinko ve magnezyum eksiklikleri dikkat dağınıklığı ve yorgunluğa yol açar.

⏳ 2. Uzun Süreli Konsantrasyon ve Dikkat İçin

Ders çalışma süreci zihinsel olarak uzun süreli odaklanmayı gerektirir. Yanlış beslenme:

• Ani kan şekeri düşüşlerine neden olur (hipoglisemi), bu da baş dönmesi, unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açar.
• Aşırı yağlı veya şekerli besinler, uyku hali ve halsizlik yapar.

😰 3. Stres ve Sınav Kaygısını Azaltmak İçin

Beslenme, ruh halini doğrudan etkileyen bir faktördür.

• Triptofan içeren yiyecekler (yoğurt, muz, yulaf) → serotonin üretimini artırır → daha sakin ve huzurlu hissetmeye yardımcı olur.
• Magnezyum eksikliği → stres hormonu olan kortizolün artmasına neden olur.
• Su eksikliği bile anksiyete ve sinirlilik düzeyini yükseltebilir.

                       DİKKAT DAĞINIKLIĞI VE SINAV KAYGISININ    OLUŞMAMASI İÇİN BESLENMEMİZDE DİKKAT EDİLMESİ GIDALAR

• MONOSODYUM GLUTAMAT KATKILI ÜRÜN GRUPLARI:
  • Hemen hemen tüm cipsler
  • Fast food gıdalar (hamburger, et ve tavuk ürünleri)
  • Bazı katı ve ekmek üstü yağlar
  • Et ve tavuk suyu tabletleri
  • Hazır çorbalar
  • Hazır soslar
  • Sucuk (güvenilir markalardan sınırlı miktarda tüketilebilir.)
  • Salam
  • Sosis
  • Kızartma türleri (sınırlı miktarda tüketilebilir.)

Bu madde bazı ürün gruplarında; Mono Sodyum Glutamat, MSG, Glutamic Asit, Glutamin, Glutamat, Aroma artırıcı ve Aroma Uyandırıcı olarak adlandırılmıştır.

Özellikle çocuklarımızın ve kendinizin sağlığı için MSG içerikli ürünlerden sakınınız!

• TÜKETİLMESİNİ TAVSİYE ETTİĞİMİZ GIDALAR:
  • Yeşil yapraklı bitkiler
  • Kahvaltıda her gün kabuklu 1 ceviz
  • Beyaz lahananın kök kısmı, kapuska
  • Havuç (özellikle zeytinyağı ile bekletilmiş)
  • Brokoli (Haftada 150 gram)

Yanlarında Bulundurmalarını Tavsiye Ettiğimiz Atıştırmalıklar

• Çiğ badem, çiğ fındık, çekirdekli siyah kuru üzüm, ceviz, kuru kayısı, hurma..

• DESEM EĞİTİM OLARAK YIL BOYUNCA TAVSİYE ETTİĞİMİZ HOMEOPATİK VE FİTOTERAPİK DESTEKLER:
• Schüssler tuzları
• Bach çiçekleri
• Homeopatik remediler
• Lavanta ve biberiye yağları
• Bentonit içilebilir likit kil vb…

Tavsiye ettiğimiz destekler ile ilgili ayrıntılı bilgiye instagram hesabımızdan ulaşabilirsiniz.