Sınav kaygısı, özellikle sınavlara hazırlanan öğrencilerde oldukça yaygın bir durumdur. Bu kaygı, öğrencinin sınav performansını olumsuz etkileyebilecek düzeye ulaştığında “sınav kaygısı bozukluğu” haline gelir. Hem psikolojik hem de fiziksel belirtilerle kendini gösterir.

Sınav kaygısı herkes için belli oranda normaldir ancak bu kaygı:

• Performansı düşürüyor,
• Günlük yaşamı etkiliyor,
• Uyku, beslenme ve ruh halini bozuyorsa,

 Bu durumda müdahale edilmesi gerekebilir.

İşte sınav kaygısı yaşayan bir öğrencide görülebilecek belirtiler:

• FİZİKSEL BELİRTİLER
  • Nefes alıp vermede artış olması
  • Kalp atışlarının normalden fazla olması
  • İştahın azalması
  • Uyku problemleri
  • Karın ağrısı                                                                            
  • Mide bulantısı ve kusma
  • Yorgunluk
  • Halsizlik
  • Baş ağrısı
  • Terleme, titreme
  • Dilin damağın kuruması vb.

• PSİKOLOJİK BELİRTİLER
  • Sinirli ve gergin olmak
  • Dikkati bir konuya odaklama ve öğrendiklerini hatırlamada güçlük yaşamak
  • Umutsuz bir ruh hali içinde olmak
  • Sorumlulukları ile ilgili bahaneler üreterek uç noktalarda sosyal aktiviteler seçmek

• DAVRANIŞSAL BELİRTİLER
  • Ders çalışmayı bırakma ya da erteleme
  • Deneme sınavına hiç girmeme ya da sınavı yarıda bırakma
  • Beslenme alışkanlıklarının değişmesi
  • Davranış problemlerinin ortaya çıkması ( örn. tırnak yeme, çok uyuma ya da uyumama…)

• HER ÖĞRENCİYE GÖRE DEĞİŞMEKLE BİRLİKTE SINAV KAYGISININ OLUŞMA NEDENLERİ;
  • Zamanı etkin kullanamama
  • Plansız çalışmak
  • Yanlış ders çalışma alışkanlıkları
  • İşlevsel olmayan düşünce biçimleri
  • Mükemmeliyetçilik
  • Sınava çok fazla anlam yüklenmesi
  • Aile baskısı
  • Aile ve çevrenin beklentileri
  • Geçmiş deneyimler
  • Epigenetik aktarım

Bir sonraki yazımızda epigenetik aktarım ve recall healing ile ilgili merak ettiğiniz birçok bilgiye ulaşabilirsiniz